Débuter en course à pied

Eric Montigny

2016 - Format : 10 x 15 cm - 120 pages

La course à pied est universelle. Depuis les origines, l'homme utilise ses deux pieds pour se déplacer. Ce sport connaît actuellement un engouement certain. Le nombre de pratiquants est en expansion. Les villes proposent une multitude de courses pour offrir toujours plus aux coureurs. Le matériel et les vêtements s'adaptent pour répondre à cette demande grandissante.

Chaque jour, de nouveaux passionnés veulent découvrir la course à pied. L'entrée dans un nouveau sport nécessite un accompagnement pour éviter les déconvenues, pour progresser et pour en découvrir les bienfaits. S'engager dans la course à pied nécessite de découvrir et d'apprendre quelques connaissances élémentaires afin d'éviter les fameuses "erreurs de débutant".

Cet ouvrage commence par énoncer différentes idées reçues à propos de la course à pied. Celles-ci nécessitent d'être expliquées et même d'être dépassées. En s'affranchissant des idées reçues, vous avancerez d'un pas dans la compréhension de ce sport. Ensuite, vous découvrirez comment le corps humain s'adapte pour tenir un effort de durée. D'un point de vue pratique, vous apprendrez les bases pour réaliser en toute confiance vos premières foulées de coureur à pied. Afin d'éviter les blessures, vous apprendrez des astuces très simples pour que courir s'accorde avec votre santé. Votre formation de sportif amateur continue avec un chapitre spécialement dédié à l'alimentation. Celle-ci doit être saine et équilibrée pour permettre à votre corps de tenir un effort long.

Les parties suivantes de l'ouvrage sont consacrées aux entraînements et aux techniques pour progresser.

Ce livre s'adresse aux débutants qui souhaitent avoir une activité physique occasionnelle. Il se destine également aux amateurs qui visent une pratique régulière de la course et qui désirent goûter aux joies de l'entraînement pour concourir avec d'autres coureurs sur des épreuves de 10 kilomètres.

Les solutions, les recettes et les idées sont toutes proposées avec le soucis de vous permettre de courir au naturel. Il est parfaitement possible de se nourrir avec des aliments naturels, de s'hydrater avec des boissons sans produits chimiques, de se masser sans utiliser de produits nocifs pour l'environnement. Vivre sainement et courir au naturel : tels sont les deux objectifs qui se retrouvent au gré des pas que vous effectuerez dans cet ouvrage.

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 Partie 1. LES IDÉES REÇUES SUR LA COURSE À PIEDS

Courir, c'est très fatiguant . Courir fait maigrir . Courir fait transpirer . Quand on court on est tout rouge . Courir essouffle . Courir provoque des courbatures . Courir cinq kilomètres demande beaucoup de temps . Courir est ennuyeux . Il faut être jeune pour courir . Courir est une drogue...

 Partie 2. LE CORPS HUMAIN ET LA COURSE LONGUE

Quelles sont les réserves d'énergie pour les muscles ? Pourquoi l'organisme perd du sel ? Pourquoi est-ce important de s'hydrater pendant une course ? Pendant combien de temps le corps peut-il courir ?...

 Partie 3. LE MATÉRIEL DU COUREUR

Comment choisir ses chaussures ? Quels vêtements prévoir pour courir dans le froid ? Et sous une grosse chaleur ? Et sous la pluie ? Quel est le prix d'un équipement élémentaire pour courir ? Comment choisir une montre pour courir ? Pourquoi et comment utiliser un cardio fréquence mètre ?...

 Partie 4. LES PREMIÈRES FOULÉES

Où s'entraîner en ville ? Comment courir les jours où vous n'avez pas envie ? Pourquoi courir seul ? Pourquoi courir en groupe ? Pourquoi informer ses proches de son itinéraire ? Faut-il manger avant de courir ? Faut-il boire pendant la course ? Faut-il s'échauffer avant de courir ? Comment s'échauffer efficacement ? Combien de temps courir ?...

 Partie 5. LES MAUX DU COUREUR

Comment éviter les crampes musculaires ? Comment faire disparaître un point de côté ? Pourquoi les premières minutes de course sont douloureuses ? Que faire en cas de douleur pendant une course ? Comment éviter les ampoules aux pieds ? Comment éviter le coup de chaud ? Comment éviter les douleurs aux ongles ? Pourquoi consulter un pédicure-podologue ? Pourquoi consulter un osthéopathe ? Pourquoi consulter un chiropracteur ?

 Partie 6. L'ALIMENTATION DU COUREUR

Qu'est-ce qu'une alimentation de sportif ? Quels excès alimentaires doit éviter le sportif ? Comment nourrir les muscles ? Quels aliments écarter pour éviter les gaz ? Quels aliments permettent de constituer des réserves ? Quelle boisson naturelle boire pendant une course ? Quels aliments naturels manger pendant une course ? Quels aliments aident à récupérer d'une course ?

 Partie 7. DES ENTRAÎNEMENTS À LA COMPÉTITION

Quelles sont les différences entre un footing et un entraînement ? Comment effectuer son premier entraînement ? Quel est le meilleur moment de la journée pour aller courir ? Comment écouter et comprendre son coeur ? A quelle vitesse courir en endurance ? Qu'est-ce que le surentraînement ? A quelle compétition participer la première fois ?...

 Partie 8. COURIR SON PREMIER 10 KILOMÈTRES

Quel objectif se fixer ? Comment se préparer huit semaines avant la course ? Et la veille de la course ? Et quelques heures avant la course ? Comment gérer le début de la course ? Comment gérer la course ? Comment gérer les minutes après la course ? Plan d'entraînement pour terminer un 10 kilomètres...

 Partie 9. COURIR VERS D'AUTRES HORIZONS

Pourquoi se définir de nouveaux objectifs ? Pourquoi rejoindre un club d'athlétisme ? Comment voyager avec la course à pied ? Pourquoi tenir un carnet d'entraînement ? Pourquoi courir des courses dans la nature ? Pourquoi alterner plusieurs sports ? Pourquoi aller toujours plus loin ?